تگ ها

پرستار سالمند پرستار نوزاد پرستار بیمار پرستار کرونا پرستاری پرستار شبانه روزی پرستار معلول پرستار خانم پرستار آقا استخدام پرستار پرنیان گستر خدمات پرستاری دعوت به همکاری پرستاری بیمار پرستاری کودک پرستاری نوزاد پرستار یاب خدمات مراقبتی مراقبت بیمار مراقب نوزاد مراقب کودک مراقب سالمند همراه بیمار پرنیان پ سالمندان تاثیر شادی افسردگی ناتوانی جسمی کودک آزاری آزار جنسی هنر آلزایمر سلامت روحی مهارتهای حرکتی در سالمندان هنر درمانی نافرمانی ODD کنترل کودکان یوگا پیاده روی پیلاتس هاتا یوگا تشنج آنسفالیت تبخال کودکان بدغذا رژیم غذایی تغذیه کودک پرستاری از بیمار در منزل پرستار کودک تغذیه نوزاد کودک پرستار قلب خواب در کودکان خواب نگهداری از سالمند پرستار بچه پرستار سالمند ارزان نگهداری سالمند پرستاری از کودک پرستار سالمند خوب پرستار خوب پرستاری از کودک در منزل خانه ایمن خانه امن پرستار ارزان ایمنی زردی زردی نوزاد پرستار کودک در منزل آموزش دستشویی Toilet training پرستاری از سالمند سالمند بیماری تنفسی فصلی Seasonal respiratory disease آنفولانزا سرماخوردگی بازی فکری games-for-elderly مهدکودک در خانه سالمندان مهدکودک خانه سالمندان قرنطینه ویروس ویروس کرونا تحمل درد شیوع ویروس کرونا کرونا علایم کرونا هزینه پرستاری پرستاری خوب پرستار عالی پرستار مناسب پرستار مهربان پرستار تمیز علت شیوع علت شیوع کرونا علت شیوع ویروس کرونا واکسن واکسن کرونا واکسن آنفولانزا توزیع واکسن توزیع واکسن آنفولانزا صندلی کودک صندلی خودرو صندلی ماشین صندلی ماشین کودک صندلی بچه صندلی ایمنی صندلی محافظ کودک استخدام پرستار کودک استخدام پرستار بچه پرستار کودک در تهران پرستار کودک در منزل تهران پرستار معلولیت ک بازی با کودکان پرستار کودک و بازی نقش بازی در پرستاری کودک بازی بچگانه بازی کودکانه افسردگی سالمندان افسردگی بچه افسردگی کودکان افسردگی بزرگسالان آلرژی آلرژی کودکان آلرژی لبنیات شیشه شیر پستانک سر شیشه پستانک کودک شیشه شیر کودک سر شیشه نوزاد رنگها Baby Massage ماساژ کودک ماساژ نوزاد علایم آنفولانزا بیماری آنفولانزا  Bad Parenting تربیت کودک تربیت نادرست پرستاری از سالمند در منزل سلامت مغز آرامش ذهن ذهن آرام COVID-19 لوازم نوزاد newborn-checklist مراقبت از کودک در منزل مادر یاری مادر یار کودک یار سمعک سمعک در سالمندان سمعک خوب سمعک در سالمند دیایب دیابت نوع اول نقاشی کودکان روانشناسی روانشناس کودک روانشناسی کودکان روانشناس رنگ ها روانشناسی رنگها روانشناسی نقاشی کودکان

اصول سه‌گانه تغذیه درست یعنی تعادل، تناسب و تنوع همواره باید مورد نظر باشد تا نیازهای بدن تامین و مانع از بروز مشکلات جسمی و روانی شود.

فراموش نکنیم بدن ساختاری پیچیده دارد و برای عملکردهای مختلف به‌طور منظم به ویتامین‌ها، مواد معدنی، اسیدهای آمینه، اسیدهای چرب ضروری و ترکیبات شیمیایی موجود در میوه‌ها و سبزیجات نیازمند است. کمبود هر یک از این ریزمغذی‌ها و درشت‌مغذی‌ها در طولانی‌مدت با عوارض بالینی خاص، کاهش قدرت دفاعی بدن، اختلال یادگیری، حافظه و خلاقیت همراه است.

در این میان، عملکرد زیست‌ شیمیایی مغز با تغییر فصل، تغییر می‌کند و عدم‌تناسب تغذیه‌ای با این شرایط در تولید ناقل‌های عصبی از جمله سروتونین اختلال ایجاد می‌کند و سوخت‌وساز بدن دچار مشکل می‌شود. با کوتاه ‌شدن روزها معمولا ذائقه نیز دگرگون شده و گرایش به مصرف خوراکی‌های حاوی کافئین و تئین مثل قهوه، چای، شیرینی و شکلات افزایش پیدا می‌کند. برخلاف تصور، تاثیر شادی‌بخش این خوراکی‌ها کوتاه‌مدت است و حتی در موارد مصرف افراطی می‌تواند افسردگی و مشکلات روانی را تشدید کند. گرچه تمام مواد مغذی برای سلامت بدن اهمیت دارند، بعضی از آنها وظایف کلیدی دارند که لزوم توجه به آنها با تغییر فصل و فرارسیدن پاییز را می‌طلبد، به طور مثال: کمبود اسیدفولیک موجب بروز اختلالات روانی، افسردگی و کم‌خونی می‌شود. سبزیجات به‌خصوص سبزیجات برگ‌دار سبز مانند اسفناج منابع غنی این ویتامین هستند. همچنین سیر خام یا پخته مانند بورانی اسفناج با سیر علاوه بر تاثیر مثبت بر کلسترول، در بهبود نشاط و رفع افسردگی نیز نقش دارد.

عدم تامین کافی نیاز بدن به ویتامین B1 نیز علاوه بر تشدید افسردگی، عوارضی مانند احساس خستگی مفرط، اختلالات روانی، سردرد، بی‌اشتهایی، کاهش یادگیری، کاهش وزن، تهوع، یبوست و احساس گزگز در دست‌ها و پاها را درپی دارد. کمبود ویتامین B6 نیز نه‌تنها عامل چنین عوارضی است بلکه عامل کم‌خونی، کاهش ایمنی بدن و اختلال رشد کودکان نیز خواهد بود. جگر گوساله، مرغ، سیب‌زمینی، موز، شیر، تخمه آفتابگردان، برنج، آلو، آب‌پرتقال طبیعی، گل‌کلم، گوجه‌فرنگی و کره بادام‌زمینی منابع سرشار از این ویتامین هستند.

ویتامین B12 در جگر، گوشت گوساله جوان، مرغ، ماهی تن، شیر، تخم‌مرغ، پنیر و ماست کم‌چرب وجود دارد. افرادی که به‌هر علت رژیم گیاهخواری دارند با عوارض متعددی از جمله افسردگی، کم‌خونی، التهاب مخاط دهان، بی‌خوابی، بی‌اشتهایی، کاهش وزن و ضعف حافظه مواجه‌اند و این ویتامین از جمله ویتامین‌هایی است که دریافت کافی‌اش باید در پاییز مورد توجه باشد.

سلنیوم نیز ماده معدنی بسیار ضروری برای بدن است که علاوه بر بهبود وضعیت روانی ناشی از تغییر فصل، خاصیت آنتی‌اکسیدانی دارد و بر عملکرد مغز و اعصاب تاثیر مثبت خواهد داشت. ماهی و آبزیان، غلات سبوس‌دار و مغزها از جمله منابع سرشار سلنیوم هستند. البته نباید خودسرانه از مکمل‌ها استفاده کرد زیرا با خطر مسمومیت همراه است. از این رو، مصرف ماهی انتخاب عالی است که کنار سلنیوم، نیاز به امگا3 را نیز تامین می‌کند.

آهن، ماده معدنی بسیار مهم و با وظایف متعدد است. رنگ‌پریدگی، خستگی، کاهش مقاومت بدن، افت بهره هوشی و کاهش توجه و تمرکز از عوارض تهی‌شدن ذخایر آهن بدن است. مصرف جگر گوساله، لوبیا، سیب‌زمینی تنوری و آب‌پز، جوانه گندم، گوشت گوساله، مرغ و ماهی، برگه زردآلو و غذاهایی مانند آش، سوپ، عدس پلو و خورش‌های حاوی گوشت و سبزیجات به تامین نیاز بدن کمک می‌کند. بنابراین، بهتر است از منابع گیاهی و حیوانی آهن استفاده شود و همزمان با خوراکی‌ها و نوشیدنی‌های حاوی ویتامینC باشد تا جذب آهن افزایش پیدا کند.

پرستار کودک - پرستار سالمند - پرستار نوزاد - پرستار بیمار - پرستار کرونا - پرستار شبانه و روزی - پرستار معلول - استخدام پرستار - پرستار خانم - پرستار آقا - پرستاری کودک - پرستاری سالمند - پرستاری نوزاد - پرستاری بیمار - پرستاری کرونا - پرستاری معلول - استخدام پرستاری - پرنیان - پرستار یاب - مراقبت بیمار - مراقب نوزاد - مراقب بیمار - مراقب سالمند - همراه بیمار

 

پرستار کودک - پرستار سالمند - پرستار نوزاد - پرستار بیمار - پرستار کرونا - پرستار شبانه و روزی - پرستار معلول - استخدام پرستار - پرستار خانم - پرستار آقا - پرستاری کودک - پرستاری سالمند - پرستاری نوزاد - پرستاری بیمار - پرستاری کرونا - پرستاری معلول - استخدام پرستاری - پرنیان - پرستار یاب - مراقبت بیمار - مراقب نوزاد - مراقب بیمار - مراقب سالمند - همراه بیمار 

پرستار کودک - پرستار سالمند - پرستار نوزاد - پرستار بیمار - پرستار کرونا - پرستار شبانه و روزی - پرستار معلول - استخدام پرستار

پرستار خانم - پرستار آقا - پرستاری کودک - پرستاری سالمند - پرستاری نوزاد - پرستاری بیمار - پرستاری کرونا - پرستاری معلول - استخدام پرستاری - پرنیان - پرستار یاب - مراقبت بیمار - مراقب نوزاد - مراقب بیمار - مراقب سالمند - همراه بیمار

, , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , ,
# Hit enter to search or ESC to close