در این مقاله قصد داریم به ورزش یوگاه برای سالمندان بپردازیم، امروزه به دلیل تاثیر یوگا در سالمندان، این ورزش در بیم این افراد بسیار محبوب و پرطرفدار شده است. با انجام این ورزش بین بدن و ذهن ارتباط برقرار شده و حالت‌های تقویتی و کششی را با آرامش و تنفس عمیق ترکیب می‌کند. اکثر سالمندان در دوران کهولت سن، نیرو و قدرت خودشان را از دست می‌دهند و برای انجام کارهای خود توانایی لازم را ندارند، علاوه بر آن نمی‌توانند بعضی از کارهای بدنی و حرکات را به درستی انجام دهند.
در این شرایط، کارشناسان مربوطه برای سلامت بدن توصیه می‌کنند که سالمندان ورزش‌های متناسب با نیروی بدنی و سن خودشان انجام دهند. ورزش یوگا یکی از این ورزش‌ها بوده که انجام آن بسیار راحت است، علاوه بر آن در حفظ سلامت روحی و جسمی فرد سالمند نیز نقش موثری دارد. در این مقاله تاثیر یوگا در سالمندان را بررسی خواهیم کرد.
یوگا چیست؟
یوگا نوعي نـرمش بوده كـه در حالـت سكون و آرامش صورت مـي‌گيـرد و باعث نیرو بخشیدن به عضلات، اعصاب و ارگان‌هاي داخلي مي‌شود و افراد در هر سن و موقعیت می‌تواننـد آن را انجـام دهند. انجام یوگا برای سالمندان امروزه نقش مهمی در سلامتی سالمند ایفا می‌کند
معنی کلمه یوگا اتحاد بوده و یکی از قدیمی‌ترین ورزش‌های شناخته شده است که به مرور زمان تکامل چشمگیری پیدا کرده است. با استخدام یک پرستار سالمند با تجربه و ماهر می‌توان به فعالیت‌های روزانه ورزش یوگا را نیز اضافه کرد.
تاثیر یوگا در سالمندان
ورزش یوگا برای سالمندان که به بیمارهای طولانی مدت دچار هستند، فواید متعددی دارد و به صورت چشمگیری کیفیت زندگی و عملکرد فیزیکی افراد سالمند را بهبود می‌بخشد. مهمترین تاثیر یوگا در سالمندان عبارتند از:
آرام کردن ذهن
مهم‌تربن تاثیر یوگا در سالمندان آرام کردن ذهن است. یوگا با تنفس آگاهانه و مدیتیشن، افراد سالمند را ترغیب کرده تا روی زمان حال متمرکز باشد و آرامش داشته باشند. بر اساس تحقیقات انجام شده بر روی ورزش یوگا، می‌توان گفت که این ورزش باعث کاهش سطح هورمون استرس (کورتیزول) و نشانه‌های افسردگی و اضطراب می‌شود. بر اساس نظرسنجی که در مؤسسه ملی بهداشت انجام شده است، بیشتر از 85٪ از کسانی که ورزش یوگا انجام می‌دهند، اظهار داشتند که کمتر دچار استرس می‌شوند.
پیوندهای مفید:
تقویت کردن مفاصل و استخوان‌ها
با بالا رفتن سن، به مرور زمان تراکم استخوان‌ها کاهش پیدا کرده و همچنین مفاصل سفت‌تر می‌شوند. به همین دلیل در این دوران، برخی افراد دچار پوکی استخوان می‌شوند. با انجام تمرینات ملایم یوگا، علاوه بر کاهش سرعت تراکم استخوان‌ها، درد مفاصل و استخوان‌ها نیز تسکین داده می‌شود. انجام حرکات یوگا در سالمندان به صورت صحیح، برای کسانی که به پوکی استخوان مبتلا هستند بی خطر است. خوشبختانه حساسیت و سفتی مفاصل را با انجام این حرکات به صورت منظم می‌توان کاهش داد.
می‌توان در مورد هرگونه مشکلاتی که در مورد مفاصل و استخوان‌های خود دارید، با یک مربی یوگا صحبت کنید. یک مربی با تجربه می‌تواند روال ورزش شما را تغییر داده و یا در صورت نیاز وسایل مخصوص را در اختیارتان بگذارند.
بهبود تعادل و استقامت
انجام حرکات به اندازه و آهسته یوگا، تعادل بدن را بالا می‌برد و قدرت بدنی افراد سالمندان را افزایش می‌دهد. ممکن است با انجام حرکات یوگا در ابتدا کمی لرزش در بدن خود احساس کنید. ولی به مرور زمان متوجه می‌شوید که حفظ تعادل بدن شما و انجام حرکات بهبود خواهد یافت.
کاهش استرس
یوگا تسکین‌دهنده‌ای بسیار عالی برای کاهش تنش و استرس است، علاوه بر آن برای کاهش میزان داروی مصرفی نیز انجام این ورزش توصیه است. محققان بر این عقیده هستند که تنفس کنترل شده و آهسته، مدیتیشن و وضعیت‌های بدنی در یوگا برای سالمندان، فعالیت سیستم عصبی را کاهش داده و کمک شایانی به کنترل سطح فشار خون می‌افتد.
استخدام پرستار در منزل
برای هماهنگی و کسب اطلاعات بیشتر با شماره تماس‌های زیر تماس حاصل نمایید.
بهبود عادات خواب
ورزش یوگا برای سالمندان تا حد زیادی اختلالات خواب را که یکی از مشکلات رایج افراد سالمندان اسم بهبود می‌بخشد. بر اساس مطالعه‌ای که در Alternative Therapies in Health and Medicine منتشر شده است، افراد بالای 60 سال که به بی‌خوابی دچار هستند، بعد از شرکت در کلاس‌های یوگا، هفته‌ای 2 بار و انجام جلسات روزانه را در خانه، این گروه بعد از 3 ماه گزارش کردند که کیفیت و طول مدت خوابشان رو به بهبود است.
کند کردن روند پیری
آرامش و قدرت، 2 اصل مهم و اساس در ورزشی یوگا به شمار می‌روند که روند پیری را نیز کاهش می‌دهد. یوگا باعث آرام شدن تنفس، کاهش ضربان قلب و بهبود گردش خون می‌شود. علاوه بر آن با انجام تمرینات یوگا، قدرت بدنی نیز به صورت چشمگیری افزایش پیدا می‌کند و از تحلیل و تخریب عضلات ناشی از بالا رفتن سن جلوگیری می‌کند. در حقیقت، یوگا باعث معکوس شدن کاهش توده عضلانی در بدن می‌شود.
کاهش کمر درد
تمرینات یوگا در سالمندان تاثیر مثبتی بر روی استحکام کمر، اصلاح وضعیت بدن، تنفس و ثبات و انعطاف‌پذیری عضلات مرکزی بدن دارد، همه این موارد برای سالم بودن یک کمر ضروری هستند. با ورزش یوگا عضلات ضروری کمر کشش داده شده و تقویت می‌شود. همچنین برای انعطاف‌پذیری کمر و حفظ قدرت عضلات را آماده می‌کند. علاوه بر آن یوگا برای کاهش کمردرد که یکی از شایع‌ترین منابع ناتوانی و درد در بین سالمندان است، مؤثر خواهد بود.
بهبود انعطاف‌پذیری
یوگا دارای تمرینات کششی بسیار فوق‌العاده‌ای برای افراد سالمند به شمار می‌رود. با نگهداری یک حالت برای چندین نفس، بافت‌ها و عضلات همبند بدن تحت تاثیر قرار گرفته و دامنه حرکتی بدن را افزایش می‌دهد. در حقیقت، بر اساس تحقیقاتی ک در مجله بین‌المللی یوگا درمانی آورده شده، می‌توان گفت که انجام تمرینات ورزش یوگا به صورت منظم، باعث افزایش انعطاف‌پذیری بدن سالمندان می‌شود.
مناسب ترین حرکات یوگا برای سالمندان
حال که تاثیر یوگا در سالمندان را بررسی کردیم به بهترین حرکات این ورزش برای افراد سالمند خواهیم پرداخت. حرکات یوگا برای سالمندان مناسب است تعدادی از تمرینات ملایم را شامل می‌شود. این حرکات به انعطاف و یا حرکت زیادی نیاز ندارد. یوگا برای سالمندان اشکال مختلفی دارد که برخی از آن‌ها عبارتند از:
هاتایوگا
هاتايوگا معروفترين مدل تمريني یوگا برای سالمندان، بهترين راه براي سـلامت، تعادل و شادابي، افزايش ظرفيت شش‌ها و تمركز ذهن اسـت كه فرد را قادر به كنترل فعاليت سمپاتيك خواهد كرد. در هاتايوگا تمامي وضعيت‌های یوگا با توجه به وضعيت سالمند به عنوان يك فرد مبتدي كه انعطاف پذيري و قدرت كمی دارد، قابل تعديل است.
تمـرين‌هـای هاتايوگا بـا ضعف عضلاني ناشي از روند پير شدن مقابله کرده و توانايي مقاومت در برابر خستگي را بهبـود مـی‌بخـشد. سالمندان با استفاده از تمرين بدنی به ويژه تمرين هاتايوگا كه نياز به امكانات و هزينه زيادي ندارد؛ مي‌توانند همزمان با افزايش سـن، مهارت‌های حفظ تعادل را افزایش دهند و از احتمال زمین خوردن و عواقب ناشی از آن مصون گردند.
حالت کوهستانی
یکی از ساده‌ترین و راحت‌ترین حرکات یوگا، حالت کوهستانی است. برای انجام این حرکت ابتدا باید بایستید و پاها را از یکدیگر باز کنید. سپس شانه‌ها را به سمت عقب برگردانده و بدن خود را به کمی خم کنید تا کمر را درگیر کنید. در آخر نیز به‌آرامی نفس کشیده و به مدت 30 ثانیه این حرکات را ادامه دهید.
ژست درخت
برای این حرکت ابتدا بایستید و دست‌ها را در کنار یکدیگر قرار دهید، به صورتی که انگار می‌خواهید دعا کنید و پاها را در زاویه‌ای مناسب به آرامی خم نمایید. سپس کف پای خود را تا جایی که می‌‌توانید بر روی پای مخالف بگذارید. برای چندین دم و بازدم این حرکت را ادامه داده، پاها را عوض کرده و در طرف مقابل نیز این حرکات را تکرار کنید.
ژست جنگجو
برای انجام این حرکت ابتدا بایستید و زانوی راستتان را به آرامی خم کنید. پای چپ خود را نیز به‌صورت همزمان با ملایمت حرکت دهید. سپس بازوهایتان را به سمت سقف بلند کرده و از قدرت کمر خود، برای حفظ تعادل بدنتان کمک بگیرید. این ژست را به مدت چند نفس نگه داشته و بعد از آن استراحت نمایید. با پاهای مخالف نیز این حرکت را تکرار کنید.
ساواسانا
ساواسانا نیز یکی از مهمترین حرکات یوگا برای سالمندان می‌باشد، ساواسانا اسمی سانسکریت برای بیان حالت استراحت بوده که اکثر جلسات یوگا با این حرکت به پایان می‌رسند. برای انجام این حرکت، به آرامی به پشت دراز کشیده و کمی پاهایتان را از یکدیگر باز کنید. سپس از پهلو بازوهای خود را باز کرده و به آرامی برای چند دقیقه نفس بکشید تا بدنتان مملو از احساس آرامش جدید شوید.
تماس با پرستاریاب
پرستاریاب با کادری مجرب و متخصص به صورت شبانه روزی آماده رساندن بهترین خدمات به شما عزیزان برای انتخاب مناسب‌ترین پرستار در کلیه مناطق تهران و کرج می‌باشد.